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6 Ideas de meriendas saludables para niños con Sardimar Kids
Encontrar meriendas saludables y deliciosas para nuestros hijos puede ser todo un desafío. Sin embargo, con un poco de creatividad y el ingrediente correcto, podrás proporcionarle a tus pequeños los nutrientes que necesitan para crecer fuertes y saludables.
En este artículo, exploraremos cómo el atún puede convertirse en el aliado perfecto para crear meriendas nutritivas que tus hijos adorarán.
¿Por qué el atún es una excelente opción para las meriendas infantiles?
Sabemos que hemos respondido esta pregunta en algunas ocasiones dentro de nuestro blog, pero no podemos dejar de resaltar la importancia de que el atún es rico en:
• Omega 3: Este ácido graso esencial es crucial para el desarrollo cerebral y la función cognitiva.
• Proteína: esencial para el crecimiento y la recuperación de los músculos. Ayuda a mantener a tus hijos saciados y con energía durante el día.
• Vitaminas B: Puntualmente en vitamina B12, el atún contribuye al desarrollo neurológico y la formación de glóbulos rojos.
• Minerales esenciales: El atún es una excelente fuente de selenio y hierro, indispensables para un sistema inmunológico fuerte.
Además de todas sus propiedades, el atún es bajo en grasas saturadas, por lo que es una excelente opción para preparar meriendas para niños.
Ideas de meriendas saladas para niños
Ahora que conocemos los beneficios, veamos cómo podemos crear meriendas saludable con atún que sean deliciosas y fáciles de preparar:
1. Mini burritos de atún y vegetales
Ingredientes:
• 1 lata de atún Sardimar Kids
• 2 tortillas integrales pequeñas
• 1/4 de aguacate en rodajas
• Hojas de espinaca pequeñas
• Tomate normal o cherry en rodajas
Preparación:
1. Mezcla el atún con un poco de yogur griego o mayonesa para darle cremosidad.
2. Extiende la mezcla sobre las tortillas.
3. Agrega las rodajas de aguacate, espinaca y tomate.
4. Enrolla y corta en porciones pequeñas.
Tip nutricional: El aguacate aporta grasas saludables que ayudan a la absorción de las vitaminas liposolubles del atún.
2. Mini pinchos de atún y queso
Ingredientes:
• 1 lata de atún Sardimar Kids
• Cubos de queso fresco
• Uvas
• Palitos de brocheta
Preparación:
1. Forma bolitas con el atún mezclado con un poco de mayonesa light y pan molido.
2. Ponlos a dorar en el horno o freidora de aire.
3. Alterna en los palitos o pinchos: bolita de atún, cubo de queso y uva.
Tip nutricional: Esta combinación ofrece un equilibrio perfecto entre proteínas, calcio y antioxidantes.
3. Sandwich de atún y aguacate
Ingredientes:
• 1 lata de atún Sardimar Kids
• 1/2 aguacate maduro
• 2 rebanadas de pan integral
• Rodajas de pepino y tomate
Preparación:
1. Machaca el aguacate y mézclalo con el atún.
2. Extiende la mezcla sobre una rebanada de pan.
3. Agrega las rodajas de pepino y tomate y cubre con la otra rebanada.
Tip nutricional: El pan integral aporta fibra, esencial para una buena digestión.
4. Rollitos de atún y lechuga
Ingredientes:
• 1 lata de atún Sardimar Kids
• Hojas grandes de lechuga
• Zanahoria rallada
• Aderezo de yogur o mayonesa
Preparación:
1. Mezcla el atún con la zanahoria rallada y un poco de aderezo de yogur o mayonesa.
2. Coloca la mezcla en el centro de las hojas de lechuga.
3. Enrolla y asegura con un palillo.
Tip nutricional: La lechuga aporta hidratación y la zanahoria es rica en vitamina A, crucial para la salud ocular.
5. Quesadillas de atún y espinacas
Ingredientes:
• 1 lata de atún Sardimar Kids
• 2 tortillas de maíz
• Queso mozzarella rallado
• Espinacas frescas picadas
Preparación:
1. Mezcla el atún con las espinacas picadas.
2. Coloca la mezcla sobre una tortilla, espolvorea con queso y cubre con la otra tortilla.
3. Cocina en una sartén hasta que el queso se derrita.
Tip nutricional: Las espinacas son ricas en hierro, importante para prevenir la anemia en niños en crecimiento.
6. Muffins salados de atún y maíz
Ingredientes:
• 1 lata de atún Sardimar Kids
• 1 taza de harina integral
• 1/2 taza de maíz dulce
• 2 huevos
• 1/4 taza de leche
Preparación:
1. Mezcla todos los ingredientes.
2. Vierte en moldes para muffins y hornea a 180°C por 20 minutos en el horno o en freidora de aire.
Tip nutricional: El maíz aporta fibra y antioxidantes, mientras que los huevos proporcionan proteínas adicionales y vitaminas.
Como ves cada una de estas meriendas con atún le aportará a tu hijo o hija una gran cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales. Además, muchas de ellas son meriendas divertidas para niños porque pueden simular sushi, brochetas, muffins y más. ¡Explotá tu creatividad con atún Sardimar Kids!
Consejos para incorporar atún en la dieta infantil
1. Introduce gradualmente: Si tu hijo no está acostumbrado al sabor del atún, comienza con pequeñas cantidades mezcladas con alimentos que ya le gusten.
2. Haz que sea divertido: Usa moldes de galletas para cortar sándwiches de atún en formas divertidas o crea “barcos” de atún usando pepinos como base.
3. Involucra a tus hijos: Permite que ayuden en la preparación de las meriendas. Los niños son más propensos a comer alimentos que han ayudado a preparar.
4. Ofrece variedad: Alterna entre diferentes recetas para mantener el interés y asegurar una dieta variada.
5. Considera las texturas: Algunos niños prefieren el atún más desmenuzado, mientras que otros pueden disfrutarlo en trozos más grandes. Experimenta para encontrar la preferencia de tu hijo.
Incorporar atún en las meriendas de tus hijos no solo es una forma deliciosa de alimentarlos, sino también una estrategia inteligente para asegurar su óptimo desarrollo.
Recordá, cada vez que elegís Sardimar Kids para las meriendas de tus hijos, estás optando por una nutrición de calidad que apoya su crecimiento físico y cognitivo. ¡Haz de cada merienda una oportunidad para nutrir su futuro!
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Ania Rojas Castro
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Excelentes recomendaciones de meriendas para los niños y para los que nos gusta el atún.
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